La pratique d’une activité physique ou d’un sport ne présente pas de risque particulier pour la personne en situation d’handicap, dès lors que la pratique est adaptée à son état de santé, à ses capacités physiques et à son niveau technique dans l’activité. Quelques conseils à suivre pour éviter tous risques et pratiquer votre activité en toute sérénité.
1) Conseils pour tout public en situation de handicap
- Choisissez une activité sportive qui corresponde à vos envies, vos goûts et, si besoin, faites-vous accompagner en prenant l’avis de :
- professionnels de l'activité sportive ;
- votre médecin.
- Assurez-vous de l’accessibilité des équipements sportifs.
- Renseignez-vous sur la disponibilité de moniteurs et/ou d’éducateurs formés à votre situation de handicap.
- Adaptez votre effort à votre situation en fonction de votre handicap et de votre forme physique.
- Pratiquez régulièrement une activité physique et suivez une progression graduelle.
- Échauffez-vous bien pour préparer votre corps à l’effort.
- Hydratez-vous correctement pendant et après l’effort pour éviter tout risque de déshydratation.
- Munissez-vous des équipements adaptés à vos besoins.
- Signalez à votre médecin toute douleur, tout essoufflement anormal, tout malaise survenant pendant l'effort ou juste après l'effort.
- Évitez de faire du sport dans des lieux trop chauds, humides ou trop froids.
- Adoptez une bonne hygiène de vie : ne mangez pas trop gras ni trop sucré, évitez de fumer, etc.
- Ne consommez pas de produit dopant, ni de compléments alimentaires, etc.
- Dormez bien pour reconstituer les stocks d'énergie et éliminer les toxines.
En cas de doute, vous pouvez consulter un professionnel de santé ou un spécialiste de l’activité physique adaptée pour déterminer le type et la quantité d’activité physique adaptée à vos besoins, à vos capacités, à vos limitations, complications fonctionnelles, etc. N’hésitez pas à vous rapprocher d’une maison sport-santé.
2) Conseils par type de handicap
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